Desi unele fobii nu sunt un impediment pentru a duce o viata normala, din pacate, nu este cazul anxietatii sociale. In multe cazuri, persoanele afectate nu pot sa mearga la universitate, sa mearga la locul de munca sau pur si simplu sa raspunda la intrebarea pe care le pune un strain pe strada.
De aceea psihologii insista asupra cat de important este depistarea cat mai curand posibil a acestor tipuri de dificultati, fara a le confunda cu simpla timiditate. Din momentul in care tulburarea face imposibila desfasurarea unei vieti de zi cu zi care se incadreaza in deplina normalitate, este nevoie de ajutor profesional.
Acesta analizeaza fiecare caz specific si ofera indrumarile necesare pentru a depasi problema in cauza. In ceea ce priveste fobia sociala, desi este adevarat ca planul de depasire a acesteia poate fi destul de diferit in functie de pacientul afectat, cel pe care il vom detalia mai jos s-a dovedit a fi foarte eficient in numeroase cazuri.
Primii pasi
Inainte de a indrazni cu stimulii sociali in persoana, este convenabil sa incepeti cu alternativele de la distanta. Profitand de numeroasele posibilitati oferite de internet, una dintre cele mai recomandate sunt chat-urile. Da, retelele de socializare au dat nastere ca acestea sa fie retrogradate pe plan secund, dar pentru a primi stimuli sociali imediat nu este nimic mai bun.
Cand nu va mai sfiati sa incepeti conversatii cu utilizatorii care sunt prezenti in camera virtuala, este timpul sa luati masuri infruntandu-va temerile in „viata reala”.
Exista un exercitiu pe care toti psihologii il recomanda si, desi pare banal, functioneaza foarte bine. Practic consta in a intreba primul strain pe care il vezi cat este ceasul.
Anumite fobii sociale impiedica mai ales stabilirea comunicarii cu un anumit tip de persoana. De exemplu, daca esti un student care este hartuit, probabil ca ai dificultati in a vorbi cu alti tineri de varsta ta. Avand obligatia de a intreba pe oricine ar fi pentru momentul respectiv, acea bariera va fi depasita treptat .
Dupa o saptamana de desfasurare a acestei actiuni, este timpul sa apelam la transportul in comun . Cei cu fobie sociala tind sa evite aglomeratia, asezandu-se in vagonul sau zona de autobuz cel mai putin aglomerata. In acest caz, terapia presupune a face exact invers.
Depasirea barierelor in liceu, facultate si munca
Dupa ce am facut pasii de mai sus, este timpul sa abordam mediile studentesti si de lucru de care se tem atat de mult cei afectati de anxietatea sociala .
La scoala trebuie sa incerci sa te fortezi sa-i adresezi profesorului orice intrebari pe care le poti avea, precum si sa ceri ajutor colegilor tai si, bineinteles, sa-l oferi daca ti se cere.
Daca cineva de la universitate iti cere sa iesi dupa ora, ceea ce este destul de comun in randul studentilor care au trecut deja de adolescenta si se apropie de maturitate, este convenabil sa accepti, atata timp cat planul este pe placul tau. Dupa prima negare, sosesc toate cele succesive, asa ca confirma-ti prezenta pentru a nu cadea in acea spirala negativa .
Ar trebui sa faci exact acelasi lucru daca ti se intampla ceva similar la serviciu. Dar, de ce ar trebui o persoana cu fobie sociala sa faca aceste actiuni atat de dificile pentru ea?
Practic pentru ca este singura modalitate de a depasi acest tip de anxietate: expunerea la temeri care anuleaza cele mentionate mai sus. Dupa ce a vazut ca nu se intampla nimic pentru simplul fapt de a vorbi in fata celorlalti in clasa sau de a te intalni cu colegii de clasa la o bautura, mintea incepe sa se normalizeze fara ca fobia sa te impiedice sa duci o viata normala.
