Dupa ce am vorbit pe larg despre trezire si despre importanta de a profita de orele diminetii, de data aceasta ne dedicam rutinei de dupa-amiaza.
Dupa-amiezele pot fi mai complicat de profitat decat diminetile, pentru ca multi dintre noi ajungem cu suficienta energie.
Acea energie scazuta ne face mai probabil sa ne confruntam cu mai multe distrageri si tentatii. Daca nu ne asiguram o structura , riscam sa lasam in urma acele lucruri care conteaza pentru noi :
- Acordati atentie corpului (facand putin exercitiu, poate.)
- Dedica ceva timp unui proiect personal.
- Sa petrecem timp cu oamenii pe care ii iubim.
- Sau orice.
Cata energie ai seara?
Nu suntem la fel de productivi in toate orele zilei. O problema care o explica este ritmurile circadiene.
Majoritatea dintre noi tind sa avem mai multa energie dimineata , precum si o capacitate mai mare de concentrare. Prin urmare, are sens sa incercam sa terminam cele mai solicitante sarcini la inceputul zilei.
Imagine cu ritm circadian. Sursa: Fuzzy Science
Potrivit studiilor, orele in care avem mai putina energie sunt in decalajul dintre 3 si 6 dupa-amiaza si, evident, noaptea tarziu.
De asemenea, trebuie luate in considerare diferentele individuale. Fiecare dintre noi trebuie sa „studieze” pentru a vedea in ce conditii ajunge dupa-amiaza pentru a se ocupa de ceea ce vrea sa se ocupe la acele ore.
Ofera-ti o structura pentru serile tale
Orele de seara pot fi, de asemenea, productive. Intelegand prin „productiv” ca poti petrece timp cu chestiuni importante pentru tine , in loc sa improvizezi fara scop.
Iata cateva idei pentru a crea o rutina de dupa-amiaza cu care sa va simtiti confortabil si care sa va ajute sa mergeti mai departe in ceea ce decideti.
1. Incepe cu o mica schimbare
In cazul in care dupa-amiezele tale nu sunt foarte structurate, poti incepe cu o simpla schimbare . De exemplu, mersul pe jos 20 de minute dupa ce ai mancat… Sau orice altceva.
Fa-o in fiecare dupa-amiaza. Faceti din actiunea pe care o decideti un obicei. Odata ce sunteti multumit de acest lucru, continuati sa introduceti mai multe modificari.
2. Inscrie-te pentru siesta
Cunosc oameni care isi dau un pui de somn scurt dupa-amiaza pentru a-si recupera energie. Functioneaza pentru ei. Ai incercat?
Ma relaxez putin dupa ce mananc, dar nu ma pricep sa dorm. Daca o fac, atunci nu exista nimeni care sa ma miste.
3. Protejati-va energia
Fara a numara sarcinile tale, exista ceva care te epuizeaza in mod deosebit? Fii atent la el si vezi ce iti vine in minte pentru a-l remedia.
Luptele, controversele, gandurile fataliste, problemele pe care le las pentru „intr-o zi”, etc. ma obosesc. Incerc sa nu am prea multe dintre acestea care sa-mi consume puterile.
4. Incepeti o sarcina inainte de a manca
Ai nevoie sa dedici dupa-amiaza unei sarcini care necesita multa energie? Incercati sa-l pregatiti inainte de ora pranzului: lasati-l conturat, inceput sau putin avansat.
Acest lucru chiar functioneaza pentru mine. Sa vedem cum ti se intampla.
5. Avanseaza timpul pentru a manca
Daca este posibil, mancati devreme. Pe la ora unu-doua merge bine, mai ales iarna.
Zilele in care mananc mai tarziu si, dupa putin timp, incepe sa se intunece… lucrurile sunt mai rau pentru mine. Am sentimentul trist ca ziua s-a terminat deja, cand mai ramane un timp destul de bun inainte.
6. Scuturati toropeala
Misca-te putin pentru a te reinvia dupa criza de la mijlocul dupa-amiezii. Plimbarea de dupa-amiaza este o optiune buna.
Dar exista creativitatea ta de a alege ce este mai bine in cazul tau. Poate ca ceea ce iti vine in minte este sa te misti mergand la achizitie.
7. Petrece cateva minute unui proiect important
Acum ca te-ai intors putin, gandeste-te la aceasta idee: acorda 5 sau 10 minute , daca nu mai mult, unui proiect care este important pentru tine si pe care de obicei il lasi parcat din lipsa de timp (sau energie).
Ganditi-va la asta, mai ales daca restul zilei a fost plin de sarcini ingrate sau care te au putin ars.
Cinci sau zece minute este o mica fereastra de timp. Ele insumeaza cateva ore la sfarsitul anului. Dar, in afara de asta, sunt un mesaj pe care il transmiti singur : ca, chiar si in aceste conditii de lipsa de timp sau energie, profiti de ceea ce ai pentru a merge mai departe.
Cum? Ce se poate face in cinci minute? Mult mai mult decat in zero minute. Nu fi perfectionist si profita de ele.
8. Alege misiuni mai putin solicitante decat cele de dimineata
Ce te-ai gandit sa faci? Cateva sarcini? Sa fie acelea care nu necesita un efort monumental. Aminteste-ti ca maine dimineata te asteapta „cel mare” si trebuie sa fii intreg.
Organizeaza, citeste, curata, comanda facturi insotite de muzica ta preferata… Lucrurile acelea trebuie facute si acesta poate fi momentul tau.
9. Planifica si pregateste-te pentru ziua de maine
Pregatirea este un candidat excelent pentru a fi una dintre misiunile de la punctul anterior: alocati cateva minute pentru a va pregati pentru ziua de maine.
Decide ce vei face si ce nu vei face maine (ceea ce este la fel de important).
Intre ceea ce vei face, gandeste-te la ce vei dedica dimineata si la ce vei dedica dupa-amiaza.
Esentiale :
- Rutina de dupa-amiaza sau, cel putin, structurarea minima a dupa-amiezii va ofera sansa de a profita de ea oricum decideti . Nu asa cum vrea altcineva sau ca o insertie in acea zi.
- Tine cont de nivelul TAU de energie pentru a alege activitatile potrivite in acele ore.
- Daca dupa-amiezele tale sunt haotice astazi, incepe cu o mica schimbare . Si, de acolo, le organizezi.
