In aceasta postare colectam exercitii pentru a antrena concentrarea. Sunt variate, astfel incat sa gasesti unul pe placul tau pe care sa ai chef sa le exersezi. Sa incepem cu elementele esentiale: pentru ce vrei sa antrenezi aceasta abilitate?
Concentrarea consta in a-ti controla atentia in asa fel incat sa fie concentrata asupra punctului pe care il decizi.
Aceasta este o capacitate foarte utila, care, atunci cand este antrenat, va permite sa lucrati sau sa studiati mai eficient, precum si sa va relaxati sau sa va bucurati mai din plin de situatia in care o utilizati.
Anterior, am vorbit despre concentrare si chiar am evidentiat tehnici pentru ca oamenii care sunt usor de dispersat (cum sunt eu) sa poata vedea calea de a se imbunatati in aceasta chestiune.
Le puteti vedea aici: nu ma pot concentra. Este imposibil!
Si, pentru a aprofunda subiectul antrenamentului , care a fost subliniat in acea postare, astazi alcatuim o serie de exercitii utile in acest scop. Sunt adaptabile la toate varstele (copii, adolescenti sau adulti).
Consideratii anterioare
1) Cand practicati orice exercitiu, incercati sa fiti cat mai relaxat posibil . Desi, daca esti putin tensionat, aceste exercitii pot servi si la relaxare.
2) Exista exercitii mai dificile decat altele si de diferite tipuri . Alegeti-le pe cele care va plac in functie de circumstantele dvs. De fapt, executia tuturor este foarte simpla . Dificultatea consta tocmai in faptul ca la unii poate fi mai greu sa-ti controlezi atentia decat la altii.
3) Nu merita sa faci aceste exercitii o singura data. Este recomandat sa alegeti unul sau doua si sa le exersati cateva minute in fiecare zi pana cand va imbunatatiti.
4) Daca in timpul unui exercitiu te surprinzi ca te gandesti la altceva, redirectioneaza-ti atentia catre acesta. Nimic nu se intampla. Continua . Acesta este un antrenament si, prin urmare, nu este vorba de a o face corect de prima data, ci de a imbunatati incetul cu incetul.
5) Incepeti sa le faceti pentru o perioada scurta de timp (doua minute, de exemplu) si extindeti-l pe masura ce va devin mai usor.
Exercitiul 1: Numararea cuvintelor
Pastrati un text (pagina unei carti, a unei reviste…). Numara mental cuvintele din primul paragraf.
Apoi numara-i pe cei din a doua. Si asa mai departe. Incercati sa nu folositi degetul sau orice alt ajutor pentru a va ghida; doar ochii.
Pe masura ce va devine mai usor, incercati sa numarati toate cuvintele de pe o pagina.
Exercitiul 2: Numerele din cap
Inchide ochii. Veti numara pana la 100 (sau orice numar la care ajungeti) dupa cum urmeaza:
- Imaginati-va imaginea numarului 1 si spuneti-i numele mental.
- Apoi, faceti-l sa se estompeze, astfel incat numarul 2 sa apara in cap (ca diapozitive).
- Tu spui „doi”.
- 2 frunze. 3 apar…
- Si continua asa pana la sfarsitul exercitiului.
Exercitiul 3: Mersul pe jos
Mersul pe jos imbunatateste concentrarea, dar o poti antrena si intentionat cu acest exercitiu, care merita si el numarat.
- Numara cinci pasi (1, 2, 3, 4, 5).
- La pasul urmator, incepeti de la inceput, dar mergeti pana la 6 (1, 2, 3, 4, 5, 6).
- Urmatorul, incepeti de la inceput si mergeti pana la 7.
- Continuati asa pana ajungeti la 10.
- Apoi numara inapoi pana la doar 5 (1, 2, 3, 4, 5)
- Repetati intreaga secventa de cate ori doriti.
Exercitiul 4: Mersul cu parfum
Faceti o plimbare pe indelete, de preferinta intr-un parc sau intr-un alt loc unde aromele placute se reunesc.
Concentrati-va pe cate „mirosuri” diferite puteti detecta. Identificati-le. Si apoi pastreaza-l pe cel care iti place cel mai mult dintre ele. Concentreaza-te doar pe acela.
Vei observa ca parfumul pe care l-ai ales se intensifica datorita atentiei pe care i-o acorzi. (*)
Exercitiul 5: Pata aceea de pe perete
Ia un loc. Uita-te la perete si du-ti ochii catre un anumit punct (un loc, o gaura sau similar).
Tine-ti ochii acolo, dar concentreaza-te cat poti de mult pe respiratia ta; in modul in care aerul intra incet in plamani… si cum iese dupa aceea.
Stai asa cateva minute.
Apropo, aceasta este una dintre cele mai bune tehnici pe care le poti aplica pentru a te scapa de stres intr-o zi foarte tensionata. Foloseste-l si vei vedea cat de eficient este.
Exercitiul 6: In continuare ca scaun
Stai pe un scaun confortabil (nu exagerat, in caz ca adormi). Misiunea ta va fi sa stai nemiscat, foarte nemiscat .
Nu este atat de usor pe cat pare. Relaxeaza-te, concentreaza-te si incearca sa nu faci miscari involuntare. Poti sa tii 5 minute? Cu putina practica, vei ajunge la 15.
Acesta este un alt exercitiu excelent pentru relaxare. (*)
Exercitiul 7: Tabloul mental
Alege un obiect dintre cei din jur (un pix, o cana…) si stai cateva minute privindu-l cu atentie.
Ganditi-va la forma sa, la culoarea sa, la materialele cu care este realizat etc. Incercati sa faceti o poza cu mintea.
Apoi inchideti ochii si incercati sa recreati acel obiect din cap cu cat mai multe detalii puteti.
Exercitiul 8: Un sunet care ocupa totul
Alegeti un cuvant sau un sunet (o mantra sau orice preferi). Repetati-o mental, calm, fara sa va ganditi la altceva timp de 5 minute.
Veti creste deja timpul de concentrare atunci cand va veti simti usor.
Exercitiul 9: Un gand si lasati restul
Dintre toate gandurile care-ti trec prin minte, alege unul (de preferinta placut) si dedica-te explorarii lui cateva minute, fara sa te gandesti la altceva.
Aici ar fi foarte bine, de exemplu, sa exersam acel exercitiu de recunostinta pe care l-am propus cu mult timp in urma.
Va rezumam:
- Ganditi-va la un moment in apropiere cand s-a intamplat ceva bun si v-ati simtit bine. (De exemplu, cat de calm te-ai simtit cand ai vazut rasaritul in aceasta dimineata.)
- Recreeaza acel moment in mintea ta cu cat mai multe detalii poti. reinvie-l.
- Concentreaza-te pe senzatiile placute din acel moment. Treci prin ele. Intensificati-le.
Exercitiul 10: Sa te relaxezi inainte de culcare
Umpleti un pahar cu apa si puneti-l pe noptiera. Stai in fata lui si priveste-l. Incearca sa te gandesti doar la apa, cat de curata si calma este.
Recreeaza acea pace in tine. Imaginati-va acest calm si veti vedea ca, intr-un timp foarte scurt, tensiunile si tensiunile lasa loc unei stari de relaxare foarte placute care va poate face mai usor sa dormiti. (*)
Exercitiul 11: Inainte de vizita lui Morpheus
Inchide ochii si mergi mental inapoi, amintindu-ti tot ce ai facut in timpul zilei. Incercati sa salvati toate detaliile pe care le puteti.
Practicati exercitiile si tehnicile care va plac cel mai mult si bucurati-va de beneficiile lor.
Aminteste-ti ca este un antrenament si ca cu cat exersezi mai mult, cu atat vei ajunge mai bine la el si cu atat iti va fi mai usor sa evocati acea stare de liniste sufleteasca atunci cand trebuie sa va concentrati.
