Poate ati auzit sau citit cuvantul biotina in multe locuri, dar nu stiti ce este exact sau care sunt beneficiile acestuia. Biotina este o vitamina si, din acest motiv, este cunoscuta si sub denumirea de Vitamina B8, B7 sau Vitamina H. In plus, este o vitamina solubila in apa, adica daca vrem sa o pastram in organism trebuie sa consumam zilnic, deoarece corpul nostru nu are capacitatea de a-l stoca. Pentru organismul nostru poate fi esential in anumite aspecte, precum cresterea celulara, in metabolismul grasimilor, carbohidratilor si aminoacizilor.
Aceasta vitamina, biotina, se gaseste in diverse alimente, fie de origine vegetala sau animala.
Unde gasim biotina?
Aceasta vitamina, biotina, se gaseste in diverse alimente, fie de origine vegetala sau animala, dar in cantitati mici. De exemplu, in alimentele de origine animala, unde gasim mai multa biotina este in viscere, in special in rinichi si ficat. Dar exista si alte alimente care contin biotina, precum galbenusurile de ou, laptele, branza… Si, dupa cum am spus, exista si alimente pe baza de plante pe care vegetarienii le pot manca. De exemplu, unele sunt drojdia de bere, cereale integrale, soia, orz, unele nuci (migdale, arahide, nuci…).
Dupa cum puteti vedea, exista multe alimente care contin aceasta vitamina. Prin urmare, puteti alege pe care dintre ele sa luati pentru a furniza organismului cantitatea de biotina necesara zilnic. Este indicat ca aceasta cantitate sa fie intre 30 si 110 micrograme de biotina pe zi. In plus, daca mentineti consumul de biotina, veti oferi si organismului o serie de beneficii pe care le contine aceasta vitamina.
Beneficiile biotinei in corpul uman
1. Ajuta la imbunatatirea parului nostru
Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale biotinei este numarul mare de proprietati pe care le ofera parului nostru. De exemplu, ofera mai multa stralucire si ne intareste mai mult parul. In plus, aceasta vitamina este recomandata ca supliment natural impotriva caderii parului. Stim deja ca una dintre cauzele caderii parului este deficienta uneia sau mai multor vitamine sau minerale. Prin urmare, este important sa controlati hranirea pentru a rezolva aceasta problema. Si biotina intra in dieta. Referitor la aceasta, trebuie spus ca in prezent exista unele sampoane care contin biotina. Cu toate acestea, utilizarea sa nu este eficienta deoarece aceasta vitamina
2. Biotina ajuta la reducerea anxietatii si a stresului
Majoritatea populatiei traieste cu o oarecare anxietate, fie din cauza muncii, familiei sau din alte motive. Asta este normal. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de anxietate pot duce la alte probleme mai grave. Prin urmare, consumul anumitor suplimente nutritive, precum biotina, poate combate stresul. In plus, exista si studii care arata ca absenta vitaminelor, precum aceasta, poate provoca o depresie usoara. Prin urmare, aportul sau previne sau reduce oboseala, stresul, tristetea…
3. Ajuta in procesul metabolic
Dupa cum am subliniat la inceput, biotina este importanta pentru organismul nostru pentru a metaboliza grasimile, carbohidratii si proteinele. In plus, ajuta si la functiile aminoacizilor si vitaminelor, precum B 12. In general, este o vitamina buna pentru a accelera metabolismul si, de asemenea, ne ajuta sa imbunatatim functia intestinala.
4. Functioneaza ca un analgezic
Daca esti o persoana care face miscare sau suferi frecvent de dureri musculare, te intereseaza sa stii care sunt alimentele cu biotina pentru a le putea ingera. Motivul este ca aceasta vitamina functioneaza si ca analgezic, adica amelioreaza durerile musculare. Prin urmare, consumul de biotina va va oferi un sentiment mai mare de bunastare.
5. Are mari beneficii pentru piele
Un alt beneficiu pe care ni-l aduce biotina este numarul mare de proprietati pe care il ofera pielii. De exemplu, consumand alimente care contin aceasta proteina vom ajuta la tratarea dermatitei seboreice, a pielii uscate. Dar nu numai asta, dar vom preveni si iritatia, craparea sau orice infectie a pielii.
Cu toate acestea, exista cazuri care au indicat ca un exces al acestei vitamine poate provoca acnee la oameni, in special pe zona fetei. Cand biotina este redusa sau oprita, s-a dovedit ca acneea dispare. Din acest motiv, este important sa controlam cantitatea pe care o luam si sa nu depasim dozele recomandate.
6. Biotina pentru sange
De asemenea, trebuie sa stiti ca lipsa de biotina este legata de riscul de anemie. Si este ca aceasta vitamina colaboreaza la crearea hemoglobinei si, prin urmare, ajusteaza si nivelul din sange.
In plus, biotina colaboreaza cu o buna functionare energetica a organismului nostru. Acest lucru faciliteaza, de asemenea, obtinerea de energie prin glucoza. Prin urmare, stabileste si niveluri adecvate de zahar din sange. Aceasta inseamna ca ajuta la prevenirea neuropatiei diabetice.
Un alt beneficiu pe care ni-l aduce biotina este numarul mare de proprietati pe care il ofera pielii.
7. Bun pentru intarirea unghiilor
Acelasi lucru care se intampla cu parul, il gasim si in unghii. Biotina ajuta la sanatatea unghiilor noastre, deoarece celulele responsabile de cresterea lor se regenereaza datorita acestei vitamine. In plus, nu numai ca ii ajuta la cresterea, ci si la grosimea acestuia. Prin urmare, le intareste astfel incat sa nu avem unghii casante, ci mai degraba sanatoase, netede si lungi.
Toate acestea sunt cele mai izbitoare si cele mai cunoscute proprietati si beneficii ale biotinei. Dar trebuie spus si ca acestea pot sa nu afecteze toti oamenii in acelasi mod, deoarece exista multi factori care o influenteaza. De exemplu, tipul de par sau piele. Poate ca o persoana observa mai mult decat alta ca parul ii este intarit datorita biotinei.
In plus, exista persoane care observa anumite dureri de stomac, diaree sau greata atunci cand includ biotina in alimentatia lor. In acest caz, cel mai bine este sa nu mai consumati vitamina pentru ca simptomele sa dispara sau sa reduceti doza pentru a vedea daca aceasta dispare dupa primele prize. Prin urmare, este indicat sa consultati intotdeauna un specialist inainte de a incepe un tratament cu aceasta vitamina si sa nu o luam pe cont propriu.
