6 beneficii ale Yoga pentru minte si corp

Practicarea yoga in mod regulat are beneficii fizice. Aici mentionam sase dintre cele mai importante.

Exista atat de multe beneficii pe care yoga le aduce la nivel fizic, mental si emotional, incat se spune ca practica sa regulata ne poate schimba viata. Este suficient sa ne dedicam zece minute pe zi inainte de culcare pentru a ne imbunatati obiceiurile de somn. In plus, pe masura ce exersam mai mult timp, vom ajunge la o stare profunda de bunastare si vom incepe sa observam beneficiile care ne vor stimula sa continuam sa mergem mai departe.

Incetul cu incetul vom incepe sa fim mai constienti nu numai de corp si de minte, ci si de nevoile lor, care ne vor ajuta sa intelegem care sunt asanele (posturile) care sunt cele mai bune pentru noi in orice moment.

Practicarea yoga in mod regulat este o modalitate excelenta de a ameliora stresul si tensiunea pe care o acumulam si care le afecteaza atat la nivel fizic, cat si mental. Astazi ne vom concentra asupra beneficiilor fizice pe care le putem obtine:

Imbunatateste respiratia

Yoga invata cum sa respiri corect. Cunoscuta sub numele de respiratie abdominala sau diafragmatica, care incepe in abdomen la inspiratie pentru a continua in zona intercostala si se termina la nivelul claviculei si continua invers la expirare, creste oxigenarea celulelor. Asanele, combinate cu respiratia adecvata, imbunatatesc circulatia sangelui, care afecteaza pozitiv creierul, organele vitale si extremitatile. Respiratia profunda si intr-un ritm linistit echilibreaza sistemul nervos, incetineste ritmul cardiac si relaxeaza muschii.

Intareste sistemul imunitar

Yoga ajuta la reducerea nivelului de cortizol (hormonul legat de stres); S-a demonstrat ca nivelurile crescute de cortizol pot provoca, printre altele, modificari ale dispozitiei, crestere in greutate, tensiune arteriala ridicata si probleme de somn si digestive. In plus, nivelurile ridicate de cortizol din sange provoaca modificari ale sistemului imunitar. Prin afectarea directa a acestui hormon, practica yoga creste rezistenta noastra la boli si infectii.

Cresteti flexibilitatea

Una dintre primele schimbari pozitive care se percep la inceputul practicarii yoga este cresterea flexibilitatii, foarte importanta, deoarece, printre altele, ajuta la evitarea leziunilor. Corpul este probabil la inceput rigid, ceea ce se vede mai clar in rasuciri, dar, cu consistenta, aceste posturi sunt cei mai buni aliati pentru a creste flexibilitatea. De asemenea, este important sa cresteti treptat timpul in care sunt tinute asanele. Este esential sa aveti grija de dieta, care trebuie sa fie bogata in minerale precum sulf si magneziu si in grasimi Omega 3.

Pe masura ce flexibilitatea creste, multe dintre durerile musculare cauzate de tensiune si postura slaba dispar.

Imbunatatiti echilibrul

Pentru a atinge echilibrul in posturi, este necesar sa va exersati constientizarea corpului. Doar cu o aliniere buna puteti mentine o asana care necesita un anumit nivel de echilibru. Cand practicati yoga, este important sa va concentrati asupra senzatiilor produse de fiecare postura, fiind prezenti in orice moment si facand corectiile necesare pentru a va imbunatati. Pe masura ce se castiga experienta, corpul va afla cum o usoara ajustare poate recastiga echilibrul intr-o pozitie. Pe masura ce echilibrul se imbunatateste, la fel si flexibilitatea noastra, deoarece articulatiile beneficiaza de aceste tipuri de exercitii.

Intareste muschii si oasele

Avand muschii definiti, nu numai ca imbunatateste aspectul fizic, ci si protejeaza oasele, previne ranile si previne bolile precum artrita; De parca nu ar fi suficient, prin imbunatatirea coordonarii, caderile sunt reduse la varstnici. Yoga ajuta la construirea fortei musculare, dar spre deosebire de activitatea de culturism din sali de sport, previne formarea acidului lactic in corp, provocand oboseala si durere si nu reduce flexibilitatea, care este atat de importanta pentru practica yoga.

In ceea ce priveste oasele, este dovedit ca yoga ajuta la intarirea lor si la stoparea pierderii masei osoase. In plus, este esential sa se previna leziunile si fracturile, in special la persoanele cu osteoporoza. Cu yoga este posibila imbunatatirea posturii; In plus, afecteaza sanatatea coloanei vertebrale, prin obtinerea nutrientilor necesari de pe discurile care separa vertebrele.

Echilibreaza sistemul nervos

In cele din urma, yoga incurajeaza relaxarea, incetineste respiratia si ajuta la echilibrarea sistemului nervos autonom, alcatuit din sistemul nervos simpatic (SNS) si sistemul nervos parasimpatic (SNP). Yoga activeaza PNS, care promoveaza relaxarea, reducand ritmul cardiac si tensiunea arteriala si faciliteaza recuperarea in situatii stresante. Unul dintre secretele yoga documentate in numeroase studii este ca, atunci cand combina posturile dinamice cu relaxarea, este mult mai eficient ca instrument de combatere a stresului decat orice exercitiu de relaxare care nu este insotit de nicio alta practica dinamica. In acest fel, in plus, este posibil sa se mentina un echilibru in sistemul nervos.