Yoga pentru incepatori: 5 pozitii de baza

Yoga ca disciplina este un sistem de exercitii alcatuit din posturi sau asane . Flexibilitatea, rezistenta si meditatia sunt practicate in fiecare. Posturi precum „copilul; cobra, floarea de lotus”, printre altele sunt unele dintre cele mai numite. Acum, care ar fi posturile de baza?

Sistemul asana isi are originea in cartile de yoga ale hinduismului. Toate au un nume sanscrit si o tehnica pentru a le duce la indeplinire. Aceasta  poate fi avansata sau pentru incepatori , dar dincolo de aceasta, important este sa fim conectati cu momentul in care le executati. La urma urmei, nu este necesar sa o faci perfect, ci sa incerci sa o faci cat mai bine, fara a forta corpul.

Posturi de baza de yoga: cea mai buna initiere

Posturile de baza constituie o initiere la aceasta disciplina si nu au un nivel relevant de dificultate. Prin urmare, oricine le poate face intr-un timp scurt. Daca ati participat vreodata la un curs de yoga pentru a incerca, veti fi verificat ca exista mai multe posturi de baza care sunt foarte comune, dar atunci cand sunt incorporate intr-o rutina specifica, acestea pot oferi diverse beneficii.

In continuare, vom vedea cele mai populare posturi de baza sau asane practicate de iubitorii acestei discipline interesante pentru ca tu sa poti profita de ele in cadrul rutinei tale.

1. Shavasana sau Poza cadavrului

Aceasta postura este ideala pentru relaxare si respiratie . Consta in a sta intins pe spate, cu picioarele departate, cu bratele departe de corp si cu palmele in sus. Lasa-ti degetele sa se odihneasca si sa se incovoaie putin. Relaxeaza-ti gleznele, genunchii, coapsele si fesele.

In shavasana vei putea elibera tensiunile corpului si vei putea respira deoarece postura iti permite sa fii intr-o stare de liniste. Nu trebuie sa faceti un efort fizic mare: doar intindeti-va si respirati .

2. Utkatasana sau scaunul

Cu scaunul, vei intari spatele si picioarele mijlocii si , de asemenea, vei elibera tensiunea din coloana vertebrala.

• Pentru a efectua pozitia scaunului, iti vei pune picioarele impreuna si vei sta cu bratele de fiecare parte a corpului si picioarele departate aproximativ la latimea soldurilor.
• Din acea pozitie, inspirati si ridicati-va bratele spre tavan , cu muschii lor activati si palmele mainilor indreptate una cu cealalta.
• Aduceti-le aproximativ la inaltimea urechilor. Apoi indoiti genunchii , incercand sa nu depasiti gleznele.

3. Svanasana sau Caine cu fata in jos

Cainele cu fata in jos este una dintre pozitiile de baza de yoga si acest exercitiu va fi prezent in mai multe rutine. Se numeste postura de odihna deoarece serveste la relaxarea spatelui in momentele de tensiune din timpul antrenamentului .

• In aceasta pozitie poti incepe sa stai intins sau in picioare , in functie de rutina pe care o faci.
• Cu picioarele departate la latimea soldurilor, respirati adanc si ridicati bratele spre tavan .
• Pe masura ce expirati, flexati soldurile pana cand mainile ajung la sol . Din aceasta pozitie, faceti un pas inapoi intr-o pozitie in V inversata, conducand soldurile spre tavan.

4. Bhujangasana sau cobra, una dintre posturile de baza ale yoga

Poza cobra este un exercitiu simplu de intindere si intarire a spatelui.

Cobra este o postura care serveste la intinderea abdomenului si a spatelui inferior . Pentru a incepe pozitia, intinde-te pe burta cu bratele usor departate de corp si palmele in jos. Nu uitati sa aveti grija deosebita cu gatul si capul.

• Inspira si plaseaza-ti palmele chiar sub umeri.
• Intindeti-va bine picioarele si sprijiniti partea superioara a fiecarui picior pe covoras.
• Apoi intindeti-va bratele in timp ce va indoiti spatele pe spate.

5. Padmasana sau pozitia lotusului

Aceasta tehnica ar putea fi anti-imbatranire, prin reducerea stresului si imbunatatirea sentimentelor asociate cu anxietatea.

Aceasta postura este ideala pentru meditatie si relaxarea corpului.

• Pentru inceput, asezati-va pe covoras si indreptati-va spatele cu picioarele drepte .
• Apoi, indoaie unul dintre genunchi si trage piciorul spre tine, apucandu-l cu mainile.
• Pune-l deasupra coapsei celuilalt picior, aducand piciorul mai aproape de sold.
• Tinand picioarele incrucisate, puneti mainile pe genunchi si respirati incet.

Yoga, un exercitiu foarte complet si functional

Aceste pozitii de yoga pentru incepatori sunt simple si le poti face in diferite momente ale practicii. Cel mai important lucru este ca esti relaxat, calm si centrat pe moment. Este esential sa incerci sa indepartezi grijile.

Poate te costa putin mai mult la inceput, dar cu putina practica si perseverenta, vei obtine rezultate si te vei simti foarte bine cu tine. Tine minte: nimeni nu se naste stiind. Nu te compara cu ceilalti si gandeste-te doar la progresul tau particular.