Gandirea negativa contribuie la anxietate in situatiile sociale si de performanta. Majoritatea terapiilor pentru anxietatea sociala implica un aspect dedicat schimbarii tiparelor de gandire negative in moduri mai utile si pozitive de a privi situatiile.
Cheia schimbarii gandurilor tale negative este sa intelegi cum gandesti acum (si problemele care rezulta) si apoi sa folosesti strategii pentru a schimba gandurile sau a le face sa aiba un efect mai mic. De obicei, acesti pasi se efectueaza cu un terapeut, dar pot fi folositi si ca parte a unui efort de auto-ajutorare pentru depasirea anxietatii sociale.
Schimbarea tiparelor de gandire negativa
Unul dintre primii pasi catre schimbarea tiparelor de gandire negativa este intelegerea exacta a modului in care ganditi acum. De exemplu, daca aveti tendinta de a va privi ca un succes sau un esec complet in fiecare situatie, atunci va angajati in gandirea „alb-negru”. Alte modele de gandire negative includ a sari la concluzii, catastrofarea si suprageneralizarea.
Modelele de gandire inutile difera in moduri subtile. Dar toate implica distorsiuni ale realitatii si moduri irationale de a privi situatiile si oamenii.
Aflati cum sa nu mai ganditi negativ
Una dintre partile de baza ale unui plan de tratament care implica terapia cognitiv-comportamentala (TCC) este restructurarea cognitiva. Acest proces va ajuta sa identificati si sa schimbati gandurile negative in raspunsuri mai utile si adaptative.
Indiferent daca se face in terapie sau pe cont propriu, restructurarea cognitiva implica un proces pas cu pas prin care gandurile negative sunt identificate, evaluate pentru acuratete si apoi inlocuite.
Exersati sa faceti fata criticilor
In plus fata de restructurarea cognitiva, un alt aspect al TCC care este uneori util implica ceva cunoscut sub numele de „aparare asertiva a sinelui”. Deoarece este posibil ca unele persoane, de fapt, sa fie critici si judecatori fata de dvs., este important sa puteti face fata respingerii si criticilor .
Acest proces se desfasoara de obicei in terapie cu o conversatie intre dvs. si terapeutul dvs. pentru a va construi abilitatile de asertivitate si raspunsurile asertive la critici. Aceste abilitati sunt apoi transferate in lumea reala prin teme pentru teme.
Mindfulness isi are radacinile in meditatie. Este practica de a te detasa de gandurile si emotiile tale si de a le privi ca un observator exterior.
In timpul antrenamentului de mindfulness, vei invata cum sa-ti vezi gandurile si sentimentele ca obiecte care plutesc pe langa tine pe care le poti opri si observa sau lasa sa treaca pe langa tine. Obiectivul constientizarii este de a castiga controlul asupra reactiilor emotionale la situatii, permitand partii ganditoare a creierului tau sa preia controlul.
Cum sa nu mai ganditi negativ
Una dintre partile de baza ale unui plan de tratament care implica terapia cognitiv-comportamentala (TCC) este restructurarea cognitiva. Acest proces va ajuta sa identificati si sa schimbati gandurile negative in raspunsuri mai utile si adaptative.
Indiferent daca se face in terapie sau pe cont propriu, restructurarea cognitiva implica un proces pas cu pas prin care gandurile negative sunt identificate, evaluate pentru acuratete si apoi inlocuite. Desi este dificil sa gandesti cu acest stil nou la inceput, in timp si cu practica, gandurile pozitive si rationale vor veni mai natural.
