Muscatul unghiilor este un obicei foarte frecvent la copii si adolescenti. Una din trei sau patru persoane isi musca unghiile la aceste varste si, desi acest comportament tinde sa dispara odata cu varsta, este relativ frecvent si la adulti. Disponibilitatea mainilor noastre, care sunt mereu alaturi de noi, este unul dintre motivele care face atat de dificila eliminarea acestui obicei, mai ales odata ce s-a inradacinat dupa multi ani.

Desi poate parea un obicei inofensiv, adevarul este ca are consecinte negative pentru cei care il desfasoara: deterioreaza cuticulele, provoaca dureri in varful degetelor, poate uza si creste sensibilitatea dintilor si creste transmiterea ciupercilor. , bacterii si paraziti, care sunt prezenti in special in zona unghiilor. La aceasta se adauga si disconfortul psihologic pe care aparitia mainilor lor il genereaza unor persoane.

In ciuda acestui fapt, este un obicei atat de automat incat este dificil sa-l elimini doar cu „vointa”, asa ca iata cateva indrumari care te vor ajuta daca acesta este scopul tau.

De ce ne muscam unghiile?

In primul rand, sa incercam sa intelegem putin mai mult in ce consta acest comportament. De ce incepem sa ne muscam unghiile? Este posibil ca primele sa fi facut-o imitand o alta persoana sau sa inlocuim punctual foarfecele sau masina de tuns. Totusi, ceea ce conteaza cu adevarat este ca, repetandu-l, a devenit un obicei foarte automatizat, adica un comportament pe care il realizam fara sa ne dam seama, pur si simplu pentru ca mainile noastre sunt accesibile.

Este posibil ca aceasta tendinta de a ne duce mainile la gura sa creasca in anumite situatii, precum momentele de stres sau griji, desi poate fi legata si de situatii de concentrare, plictiseala sau momente specifice in care mainile noastre sunt libere sau mai aproape de fata (de exemplu, sprijinit pe o masa).

Din acest motiv, primul lucru pe care trebuie sa-l facem este sa spargem acel automatism si sa invatam sa identificam momentele in care este cel mai probabil sa ne muscam unghiile, pentru a opri cat mai repede lantul. Desi acest lucru poate parea simplu, are complexitatea lui si trebuie insotit de masuri pentru a invata sa ne folosim mainile intr-un mod diferit si sa avem grija de ele corect daca dorim sa realizam o schimbare permanenta.

Cum sa nu imi mai musc unghiile?

  1. Identificati cand si in ce situatii este cel mai probabil sa va muscati unghiile: in general ne muscam unghiile mai ales cand avem mainile libere (de exemplu, ne uitam la televizor). Este posibil sa-ti musti unghiile mai mult atunci cand lucrezi sau te odihnesti, cand te concentrezi sau te gandesti la o anumita ingrijorare, in perioadele de nervozitate sau tensiune etc. Atentie la care sunt momentele specifice in care va muscati de obicei unghiile. Pentru aceasta, poate fi de asemenea util sa le ceri altor persoane din mediul tau sa observe si sa ti-o arate, deoarece este posibil sa treci adesea neobservat.

  2. Fa lucruri incompatibile cu mainile tale: odata ce ai o lista de momente in care este cel mai probabil sa-ti musti unghiile, cauta lucruri alternative pe care le poti face pentru a-ti mentine mainile ocupate. De exemplu, tine-ti mainile incrucisate sau in buzunare, tine ceva cu ele (pixuri, mingi de cauciuc…) etc.

  3. Tine-ti mainile departe de fata: Fii atent la locul in care se afla mainile de cele mai multe ori si incearca sa le tii cat mai departe de gura. Retineti ca muscatul unghiilor nu incepe atunci cand mainile sunt in gura, ci mai degraba atunci cand incepeti sa va apropiati mainile de gura (de exemplu, pentru a va atinge fata sau a va tine capul). Iti va fi mai usor sa tai lantul atunci cand inca iti duci mana la gura decat atunci cand musti deja un cui.

  4. Foloseste substante care te ajuta: in prezent in farmacii vand produse foarte eficiente care se aplica pe unghii pentru ca, atunci cand intra in contact cu gura, sa genereze un gust atat de neplacut incat te va ajuta sa realizezi ce faci si sa pastrezi. mainile la distanta. Daca alegeti sa va ajutati singur cu aceste produse, este important ca, in ciuda gustului lor neplacut, sa continuati sa le utilizati sistematic timp de 3 sau 4 saptamani, deoarece veti inceta in mod natural sa simtiti gustul pe masura ce nu va apropiati mainile de gura. . Utilizarea acestui produs va fi mult mai eficienta daca il insotiti de celelalte indrumari pe care vi le oferim in aceste randuri.

  5. Ai grija de unghiile tale pe masura ce cresc: Daca iti musti unghiile de multa vreme, este normal sa nu fii obisnuit sa le tai sau sa le pilesti si poate chiar sa fie enervant sa fie nevoit sa le dedici aceasta ingrijire suplimentara care nu era necesar inainte. Nu-ti face griji, este un simplu obicei si cu putina practica il vei incorpora. Luati cinci minute la fiecare doua sau trei zile pentru a avea grija de ele. Daca doresti, punerea smaltului (transparent sau colorat) te va ajuta si sa le vezi dragute si sa te impiedice sa le musti.

  6. Bucura-te de beneficiile de a nu-ti roade unghiile: Gandeste-te putin, de ce vrei sa incetezi sa-ti musti unghiile? Pentru estetica, pentru sanatate…? Pe masura ce zilele trec fara sa va muscati unghiile, bucurati-va de micile rezultate pe care le obtineti. Te-au durut degetele inainte si abia daca mai observi disconfort? Unghiile tale devin mai netede si mai drepte? Dispare unghiile si pielea pe care obisnuiai sa le aveai in jurul tau? Te simti mai confortabil sa-ti arati mainile in mod public? Poti in sfarsit sa-ti pictezi unghiile? Fa-ti timp in fiecare zi sa te gandesti la asta si sa te bucuri de el: constientizarea beneficiilor concrete si tangibile te va ajuta sa ramai consecvent in viitor. Si daca doriti, puteti impartasi realizarile tale cu oamenii tai de incredere.

  7. Daca iti musti din nou unghiilenu va descurajati, fiecare proces de invatare implica greseli (ganditi-va la ori cand cade un copil cand invata sa mearga). Important este sa nu renunti si sa nu-ti dai permisiunea de a le musca in continuare. Imediat ce detectezi ca i-ai muscat din nou sau ca iti refac obiceiul, opreste-te, ia-ti mainile de la gura si asteapta cateva minute: nevoia de a-ti musca unghiile dispare dupa un timp. Si acum gandeste-te, de ce ti-ai muscat din nou unghiile? Ai trecut printr-o perioada stresanta? Ai inceput fara sa-ti dai seama? Ati urmat corect pasii pe care v-am propus? Este esential sa identificati unde a fost eroarea sau dificultatea dvs. si sa cautati alternative pentru a le face fata data viitoare. Odata ce l-ai clar, intoarce-te la inceput: de fiecare data cand o vei incerca, iti va fi mai usor.

Daca vreau sa ajut pe altcineva sa nu-si muste unghiile?

Primul lucru de care trebuie sa tinem cont atunci cand vrem sa ajutam o alta persoana sa schimbe un comportament este ca schimbarea depinde mai ales de cealalta persoana si nu putem face nimic daca acesta sau ea nu vrea sa inceteze sa-si muste unghiile.

De multe ori ne impunem dorinta ca celalalt (copilul nostru, partenerul nostru, prietenul nostru…) sa inceteze sa-si muste unghiile si o facem dojenindu-se sau „plecanind” atunci cand o gasim cu mainile in gura etc. Acest lucru poate functiona in unele cazuri, dar in multe altele poate contribui la ca cealalta persoana sa devina suparata, mai nervoasa (ceea ce ii poate creste dorinta de a-si musca unghiile) sau sa inceteze sa isi muste unghiile in prezenta noastra, dar continua sa o faci la spatele nostru.

Din acest motiv, este mai eficient sa intrebi cu respect daca doreste sa nu-si mai muste unghiile, sa-i oferi motivele pentru care ar putea dori sa faca acest lucru (cand subiectul de conversatie este adecvat si nu in mod constant sau in public) si sa-i oferi sa o ajute intr-un mod pozitiv.daca vrea. Uneori vom gasi un „nu” initial, dar daca actionam in acest fel este mai probabil ca acesta sa devina un „da” in timp.

Odata ce persoana accepta colaborarea noastra sau indica ca vrea sa nu-si mai muste unghiile, cele mai bune modalitati pe care le avem de a o ajuta sunt urmatoarele:

  • Furnizati informatii precum cele indicate in acest text sau, daca s-a incercat in mod repetat si sistematic si tot nu obtine rezultate, cereti sfatul unui psiholog.

  • Ajutati-l sa identifice momentele in care isi musca unghiile (de ex., spuneti-l daca o face in timp ce se uita la televizor, cand este nervos etc.). Aceasta inseamna pur si simplu sa-i arati imediat si clar, dar fara a face comentarii negative sau derogatorii (de exemplu, „Atentie, te musti unghiile”, cu o fata prietenoasa, este mai bine decat „Asta e din nou”, fata nerabdatoare ).

  • Fii sensibil la castiguri mici (de exemplu, sa mergi o zi intreaga fara sa-ti musti unghiile) si recunoaste-le. Bucura-te cu el sau ea cand le cresc unghiile si mainile lor sunt mai frumoase.

  • Daca exista vreo regresie si isi roade unghiile mai des, anuntati-l intr-un mod cald, ajutati-l sa identifice ce s-ar fi putut intampla si amintiti-i ca acesta nu este un motiv sa nu mai incercati si ca cu cat este mai sistematic, cu atat este mai usor va fi.

Pe scurt, trebuie sa intelegem ca a ne musca unghiile este un obicei pe care nu-l facem pentru ca vrem sau pentru ca nu avem vointa, ci pentru ca este foarte automatizat si trebuie sa-l facem constienti sa-l punem sub control. Mai presus de toate, acest proces necesita multa sistematicitate si atentie , asa ca este important sa il considerati un obiectiv important si sa ii acordati prioritate in primele saptamani. Dupa un timp vei gasi mult mai usor sa tai si vei uita pentru totdeauna de acest obicei neplacut .